Alzheirmer, saiba porque é a demência que afeta milhões de idosos

Um estudo recente descobriu que um estilo de vida saudável pode desempenhar um papel crucial na prevenção da demência, construindo uma "reserva cognitiva" no cérebro que ajuda a manter as habilidades mentais à medida que envelhecemos. A pesquisa, realizada por uma equipe do Rush University Medical Center, em Chicago, analisou as autópsias cerebrais de 586 pessoas que viveram em média até os 91 anos.

Segundo o Ministério da Saúde no Brasil, a prevalência com pessoas com 65 anos ou mais é de 11,5%. A Associação Brasileira de Alzheimer aponta que 1,2 milhões de brasileiros convivem com esse tipo de demência

A doença de Alzheimer é a demência vascular são as principais formas de demência no idoso, correspondendo a cerca de 80% a 90% das causas. Entretanto existem outras demências que também são comuns nos idosos, como a Demência com Corpos de Lewy e a Demência Frontotemporal.

Principais Descobertas do Estudo

Os pesquisadores compararam os estilos de vida dos participantes e suas habilidades mentais no final da vida com sinais neurológicos de demência, como placas de proteínas e mudanças no fluxo sanguíneo cerebral. Eles descobriram que as pessoas que mantiveram hábitos saudáveis, como boa alimentação e exercícios regulares, tinham melhor desempenho cognitivo, mesmo que apresentassem alterações cerebrais típicas da demência. A pesquisa sugere que um estilo de vida saudável pode fornecer uma "reserva cognitiva" que ajuda a preservar a função mental, mesmo quando ocorrem mudanças negativas no cérebro​ (Med Xpress)​​ (ScienceDaily)​.

Como um Estilo de Vida Saudável Contribui para a Saúde do Cérebro

Os pesquisadores acreditam que atividades como a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação balanceada podem não apenas retardar os sintomas da demência, mas também permitir que as pessoas mantenham suas funções cognitivas por mais tempo.

Recomendações para um Estilo de Vida Saudável

Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a proteger a saúde do cérebro. Para idosos que não são fisicamente ativos, é aconselhável consultar um médico ou um personal trainer antes de iniciar um programa de exercícios.

Além disso, evitar hábitos prejudiciais, como fumar e beber em excesso, pode contribuir significativamente para a saúde cognitiva a longo prazo​ (Med Xpress)​.

Dicas para Manter a Mente Ativa e Como os Suplementos Ajudam na Saúde Cerebral

Manter a mente ativa é essencial para a saúde cerebral e pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. Aqui estão algumas dicas práticas para estimular o cérebro e como os suplementos podem contribuir para a saúde mental.

Dicas para Manter a Mente Ativa

1. Exercícios Mentais:

   • Resolva quebra-cabeças, palavras-cruzadas e sudokus.
   • Pratique jogos de tabuleiro e cartas que exigem estratégia e pensamento crítico.
   • Leia livros, artigos e participe de discussões para estimular o pensamento crítico e a compreensão.

2. Aprendizado Contínuo:

   • Aprenda algo novo, como um idioma, um instrumento musical ou um novo hobby.
   • Inscreva-se em cursos online ou participe de workshops para adquirir novas habilidades.
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3. Exercício Físico:

   • Pratique atividades físicas regularmente, como caminhar, nadar ou praticar yoga. O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode melhorar a função cognitiva.
   • Incorporar exercícios aeróbicos na rotina ajuda a promover a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões neurais.

4. Socialização:

   • Mantenha-se socialmente ativo, participando de clubes, grupos de interesse ou encontros familiares.
   • Engaje-se em conversas significativas e atividades comunitárias para estimular a interação social

5. Sono Adequado:

   • Garanta um sono de qualidade e em quantidade suficiente, pois o sono é essencial para a consolidação da memória e a reparação do cérebro.

Como os Suplementos Ajudam na Saúde Cerebral

Os suplementos alimentares podem fornecer nutrientes essenciais que ajudam a manter a saúde do cérebro. Aqui estão alguns suplementos que têm demonstrado benefícios para a saúde cerebral:

1. Omega-3 (Ácidos Graxos):

   • Encontrado em peixes gordurosos, como salmão, ou em suplementos de óleo de peixe, o Omega-3 é crucial para a função cerebral e pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde das membranas celulares do cérebro​ (Med Xpress)​.

2. Vitamina D:

   • A deficiência de vitamina D tem sido associada ao declínio cognitivo. Suplementar com vitamina D pode ajudar a manter a saúde cerebral e melhorar a função cognitiva​ (Med Xpress)​.

3. Vitamina B12:

   • Essencial para a produção de neurotransmissores e para a saúde dos neurônios. A deficiência de vitamina B12 pode levar a problemas de memória e concentração​ (Med Xpress)​.

4. Ginkgo Biloba:

   • Este suplemento é conhecido por melhorar a circulação sanguínea no cérebro e pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva em pessoas mais velhas​ (Med Xpress)​.

5. Curcumina:

   • Um composto encontrado na cúrcuma, a curcumina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a proteger o cérebro contra o envelhecimento e o declínio cognitivo​ (Med Xpress)​.

6. Colina:

   • Presente em alimentos como ovos e carne, a colina é necessária para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória e o aprendizado. Suplementar com colina pode ajudar a melhorar a função cognitiva​ (Med Xpress)​

Conclusão

Manter a mente ativa por meio de exercícios mentais, aprendizado contínuo, exercício físico, socialização e sono adequado é fundamental para a saúde cerebral. Além disso, a suplementação com nutrientes essenciais pode fornecer suporte adicional para a função cognitiva e a proteção do cérebro contra o envelhecimento. Para obter mais informações sobre a saúde cerebral e suplementos.

 Aplicar essas dicas no dia a dia de forma simples e prática pode trazer benefícios a curto e longo prazo.

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